" ale czy do koksu czegos trzeba? " - ****a,faktycznie zapomnialem ,przeciez wystarczy tylko wbijac i oddychac powietrzem ,miesnie same sie zbuduja za pomoca tlenu :D Ok w takim wypadku obetne tluszcze do 1 bo i tak mam troche zapasiony brzuch i okolice bioder (z tym kurestwem zawsze walczylem - bezskutecznie ,nawet jak schudlem to [...]
[...] oliwa z oliwek - 20g warzywa 3. (przed treningiem) ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka - 100g warzywa TRENING (45min przed banan) 4. (po treningu) gainer 5. ziemniaki, chude mięso/ryba 6. ryba (nie z puszki) warzywa oliwa.olej lniany z grubsza jesli chodzi o jakośc, jak wygląda rozkald białka, węglowodanów i tluszczy w ciągu [...]
[...] 2 -drozdzowka (przed wyjsciem do szkoly nie mam czasu na zrobienie czegos) -jablko 3 to co mama ugotuje 4 Przed treningiem -piers z kurczaka w panierce -ryż/ziemniaki/kasza jeczmienna -oliwa z oliwek 5 Po treningu -wafle ryzowe -glukoza 6 Przed snem -jajka(omlet,sadzone)z 3 jaj -szklanka mleka 1,5% -pieczywo biale lub -piers [...]
juz po treningu, jem własnie kurczaka i ziemniaki. Dzisiaj poszły same barki - wyciskanie hantli po 22.5 kg x 15, 25 kg x 12, 27.5 kg x 9, 30 kg x 7 - wymachy na boki 4 s - ściaganie krzyżowe linek na bramie 4s - przyciąganie sztangi do brody 3 s + brzuch micha http://img11.imageshack.us/img11/1948/tdrl.jpg
Dobra posiłek o 10 to dam pierś z kurczaka+ziemniaki+surówka zamiast naleśników styknie? Na śniadanie dorzucę z 2 jaja sobie,a po treningu 100g ryżu z serkiem jakimś. Właśnię nie chcę liczyć tego. Chce poprostu jeść o stałych godzinach i posiłki które będą odpowiednio dostarczały węglowodany,białko, tłuszcze. A więc : 7:00 Mleko + płatki owsiane [...]
[...] Białkowo tłuszczowa opcja sniadania pasuję mi najlepiej i pratycznie do treningu nie jem żadnych węgli. Po treningu pierwsza porcja WW i w moim przypadku zazwyczaj są to ziemniaki pod różnymi postaciami. Dzisiaj wpadły bataty w ilości 150g, mielony z wołowego uda również 150g , kurki , cebulka zielona i trochę warzyw. [...]
[...] ale staram się jeść z głową Tak mniej więcej to wygląda tak : 1.omlet ( jaja+owsiane+dodatki) 2.w szkole jem albo ryż+kurczak albo kanapki 3.jw 4.przed treningowy kasza/ryż/ziemniaki/różnie+kurczak/jajka/ryba 5.po treningu banan+białko ( jeśli mam ) 6.jak przed treningowy 7.lubie węgle na noc więc czasami jest to omlet taki jak rano/czasami [...]
[...] 200g, twaróg moze byc, mogą byc jaja lub mix jaja+twarog, możesz dodac troche orzechów wloskich II. szynke zamień na mięso Obiad - do warzyw dodaj oliwe z oliwek Po treningu - kuskus ok, mozesz równie dobrze zjeść ziemniaki, z warzywami nie szalej po treningu Ostatni posiłek zjadłbym ok 22-22.30, twarog, razowiec, oliwa lub olej lniany i warzywa
[...] duzo ilosc powtorzen seriach glowne partie miesniowe troche crossfitu i aerobow . :D DIETA : Dzis dosc duze porcje jedzenia z rana owsianka z maslem orzechowym , po treningu ryz z rodzynkami , kasza gryczna z kurczakiem , ziemniaki z brokulami i 2 kostki ryby mintaj , a na wieczor omlet i bialko przed snem . POSTEPY : 88 kg na wadze
ziemniaki i kukurydze, chociaz nazywamy warzywami nie jedz (chyba ze masz oszukany posilek) Zawsze lepiej wyjdziesz jak skrobie bedziesz maksymalnie ograniczał. Po treningu mozna owoce jesc zamiast ryzu i makaronu. No ale probuj jak masz, jak nie bedzie juz dzialac wprowdzaj modyfikacje. jest ok
Witam ponownie i serdecznie:] Chcialbym przedstawic DZIEN 2 mojej diety, pragne nadmienic iz jest to dzien bez silowni ale uwienczony treningiem MMA. Z gory dziekuje za korekty czy tez porady. Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 50 g Rodzynki suszone 10 g Jaja kurze całe 150 g Mąka żytnia typ 2000 50 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma Nie pije nigdy kolorowego picia, 2 małe kawy dziennie, piwko tylko w weekend , chipsy od swieta raz na 2 tygdonie moze, słodycze okazjonalnie minimalnie, nie pale , ziemniaki, tluste, smazone itp bardzo malo. staram sie jesc o podobnych godzinach i 5 -6 razy dziennie tylko ( liczac przekaski) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed i po treningu polecam klasyczny zestaw białko+węgle+warzywa: 100g ryżu (najlepiej brązowy przed treningiem, a biały po)/makaronu/kaszy albo ziemniaki - źródło węglowodanów 150-200g piersi kurczaka/indyka, schabu, łopatki wieprzowej lub wołowiny zarówno przed jak i po treningu - źródło białka tłuszczu jak najmniej (10g oliwy max do smażenia) [...]
[...] makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + jakieś mięso 100g (nie wiem o której masz trening) na noc twarog 150g półtłusty + łyżka oliwy z oliwek.
[...] ale zazwyczaj koło 16-17. Co do posiłków to rano zazwyczaj jakiś omlet + owsianka + banan + masło orzechowe lub chleb orkiszowy + chuda wędlina, Drugi posiłek ryż/kasza/ziemniaki(małe porcje) + kurczak/wołowina/wątróbka/indyk, trzeci(przed treningiem) Kasza prażone (prze pompa jest po kaszy) + mięso, czwarty (po treningu) tortilla z [...]